ZDROWA DIETA - jak naturalnie zbudować odporność!

 "Sukces jest jak drabina -
nie wejdziesz na nią 

trzymając ręce w kieszeniach"

Jak się zmotywować do działania!?

    Na pewno większość z nas myślało w ten sposób " Wystarczy chcieć", "Chcieć to móc!" słyszał każdy z nas.

    Każda próba wdrażania tego w życie kończyła się podkopywaniem wiary we własne możliwości i spadkiem samooceny - po pewnym czasie sobie odpuszczałeś?!

    Chcielibyśmy wszystkich czytelników zachęcić do zapoznania się ze wskazówkami, które pomogą zmotywować się do działania, by zacząć zdrowo się odżywiać oraz prowadzić zdrowy tryb życia.

Może na początek.....?

Jak wzmocnić odporność?

O odporność powinniśmy dbać przez cały rok, lecz w dzisiejszej dobie o odporności mówi się zdecydowanie częściej. Ciężko jest radykalnie zmienić nawyki i zaniedbania ostatniego czasu.

Na odporność organizmu wpływa wiele czynników:

• sen i odpoczynek - tylko wypoczęty organizm ma siłę do walki z chorobą
• regularna aktywność fizyczna - wystarczy codzienny spacer! Świerze powietrze jest niezastąpione. Odpowiednio dotleniony organizm jest silniejszy w walce z bakteriami i wirusami.
• dbajmy o higienę - mycie rąk po czynnościach dnia codziennego jest podstawą! Dane nawyki powinny być wypracowane od najmłodszych lat.
• nie przegrzewajmy się - starajmy się wietrzyć mieszkanie i utrzymywać temp. 22 st. C., która sprzyja również utrzymywaniu się wilgotności powietrza na odpowiednim poziomie
• prawidłowa dieta

Własnie! - DIETA

"Żeby mi się chciało jak mi się nie chce" lub "żeby mi się nie chciało w ogóle...!" 

Prawidłowe odżywianie połączone z aktywnością fizyczną daje nam ogromną szanse na długie życie i kondycje.

Pamiętajmy, że zdrowa dieta to urozmaicona dieta.

Swój plan żywienia powinniśmy w większości przypadków konsultować z dietetykiem lub lekarzem.

Prawidłowo dobrana dieta może nam znacznie pomóc zadbać o swoje zdrowie. 

Jeśli jednak już teraz pragniemy jeść zdrowo musimy wdrożyć następujące nawyki żywieniowe:

Oto zasady zdrowego żywienia!

1. Spożywaj regularnie - 4-5 posiłków co 3-4 godz.

Wykazano, że u osób, które zjadają 1-2 obfite posiłki dziennie, częściej występuje otyłość, cukrzyca typu 2, hipercholesterolemia i kamienica pęcherzyka żółciowego, w porównaniu z tymi, którzy spożywają więcej posiłków dziennie.

2. Świerze warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej w jak największej ilości - co najmniej połowę tego co jesz. Pamiętaj o proporcjach 3/4 warzywa i 1/4 owoce. Dieta bogata w te składniki zmniejsza ryzyko zachorowań na choroby układu krążenia oraz nowotwory. Z tych powodów warzywa i owoce powinny być podstawą naszej diety.

3. Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste ( pieczywo pełnoziarniste, razowe, graham, ryż pełnoziarnisty brązowy, makaron razowy, kasze). Produkty te zawierają dużo witamin szczególnie z grupy B, składników mineralnych ( magnez, cynk) i błonnika pokarmowego.

Spożycie dużej ilości ostatniego jest szczególnie istotne w zapobieganiu chorobom.

4. Codziennie wypijaj ok. 3 litrów wody! - prawda jest taka, że codziennie wypijamy jej niewystarczająco dużo.

5. Pij naturalne soki - wyciskane soki są antybiotykiem w szklance. Możemy znaleźć w nich dużo witamin np. tj. witaminę C, beta-karoten.

6. Ograniczaj spożycie mięsa czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych. Wzbogać dietę w ryby, nasiona roślin oraz jaja.

7. Ograniczaj  spożycie tłuszczów zwłaszcza bogatych w nasycone kwasy tłuszczowe, zwiększa ryzyko wystąpienia chorób tj.: nadciśnienie, cukrzyca, nowotwory.

Dlatego najczęściej powinny być spożywane tłuszcze roślinne, zwłaszcza olej rzepakowy lub oliwa z oliwek ale w niewielkich ilościach i najlepiej w postaci surowej, jako dodatek do sałatek czy innych potraw. Pamiętajmy, że smażenie potraw powinno być ograniczone i zastąpione gotowaniem, gotowaniem na parze czy pieczenie.

8. Unikaj spożywania cukru i słodyczy - zastępuj je owocami i orzechami.

9. Nie dosalaj potraw - kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół - mają cenne składniki i poprawiają smak.

10. Nie spożywaj alkoholu!...w dużych ilościach 😄 Alkohol jest przyczyną wielu groźnych chorób tj. ostre i przewlekłe zapalenie trzustki, marskość wątroby i wielu nowotworów, 

Nie zapominaj o dbaniu o kondycje. Wskazówki znajdziesz w naszym artykule o GIMNASTYCE PORANNEJ 

Pamiętaj! 

"w zdrowym ciele, zdrowy duch"

Zacznij już dziś, nie czekaj do później starości, nie czekaj aż ktoś to zrobi za ciecie!.... NIE ZROBI :)

Ty sam decydujesz jak żyjesz, jaką masz formę, jak się odżywiasz!

Na pozytywne nawyki i zmiany nie kiedy nie jest za późno!

KG