Magnez - rola w organizmie

 

Magnez stanowi jeden z najcenniejszych pierwiastków dla zdrowia człowieka. Steruje wieloma istotnymi dla prawidłowego funkcjonowania organizmu procesami.

Funkcji magnezu jest bardzo dużo. Jakie są najważniejsze?:

• Jest aktywatorem enzymów,
• Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczów i węglowodanów oraz reakcjach oksydo-redukcyjnych,
• Reguluje cykl komórkowy,
• Zmniejsza pobudliwość i przewodnictwo w mięśniu sercowym,
• Zapobiega niedotlenieniu mięśnia sercowego,
• Działa ochronnie na ściany naczyń krwionośnych,
• Przeciwdziała zmianom w tkance łącznej naczyń,
• Działa przeciwskurczowo i przeciwzakrzepowo,
• Wspomaga pracę układu odpornościowego,
• Jest niezbędny do syntezy, uwalniania i magazynowania niektórych hormonów,
• W połączeniu z wapniem i witaminą D umożliwia prawidłowy rozwój i mineralizację kości i zębów.

Najczęstsze przyczyny i objawy niedoboru magnezu

Przyczyn niedoboru magnezu w organizmie może być wiele, do najczęstszych z nich należą:

• Nieodpowiednia dieta;
• Antykoncepcja hormonalna;
• Stres;
• Zmniejszone wchłanianie magnezu w przewodzie pokarmowym;
• Zwiększone wydalanie magnezu z moczem - związany z innymi współistniejącymi schorzeniami lub zażywaniem niektórych leków, bądź przez przewód pokarmowy - na skutek np. uporczywych biegunek, wymiotów;
• Spożywania nadmiernych ilości kawy.

Objawy niedoboru magnezu w organizmie:

• skurcze, zwłaszcza łydek, oraz tiki nerwowe - intensywne drgania powieki.
• Drętwienie i mrowienie w nogach oraz dłoniach.
• Łamliwe paznokcie
• Wypadanie włosów
• Przemęczenie i brak energii
• 
  Drażliwość i problemy z koncentracją
• Mniejsza odporność
• Migrenowe bóle głowy
  

Długotrwałe niedobory magnezu mogą się przyczynić do rozwoju nadciśnienia tętniczego.
Arytmia serca oraz migotanie przedsionków również mogą być spowodowane zbyt niską ilością magnezu w organizmie. Pierwsze objawy, które mogą nas zaniepokoić, to nierówne bicie serca, napady gwałtownego bicia serca (tzw. kołatanie).

Objawy nagłego i przewlekłego niedoboru magnezu. Nadmiar magnezu - Hipermagnezemia

Nagły niedoboru magnezu, objawy: skurcze łydek, drganie powiek, pogorszenie samopoczucia, mrowienie i drętwienie kończyn, pogorszenie jakości snu, zawroty i bóle głowy.

Do objawów przewlekłego niedoboru magnezu należą: insulinooporność,, cukrzyca typu II, nadciśnienie, miażdżyca, astma oskrzelowa, arytmia, a nawet depresja.

Do przedawkowania magnezu może dojść u osób, które suplementują ten pierwiastek, przyjmują preparaty witaminowe. Osoby te obok preparatów magnezowych stosują także leki na chorobę wrzodową żołądka, leki zobojętniające soki żołądkowe czy preparaty przeczyszczające.

Do nadmiaru magnezu może dojść w przypadku: niedoczynności tarczycy, kory nadnerczy, niewydolność nerek, u osób chorych psychicznie, leczonych preparatami litu, chorób nowotworowych.

Objawy nadmiaru magnezu:

• zawroty głowy
• zaburzenia oddychania
• nudności, wymioty
• niedociśnienie
• osłabienie
• zmniejszenie siły mięśni
  
  

Zapotrzebowanie organizmu

Dziennie zapotrzebowanie osoby dorosłej na magnez to 250-400 mg. Zapotrzebowanie jest większe u kobiet karmiących piersią bądź będących w ciąży - może sięgać nawet 500-600 mg.

Duże ilości magnezu znajdziemy w produktach spożywczych:

w 100 g kaszy gryczanej – 218 mg magnezu,

w 100 g gorzkiej czekolady – 165 mg magnezu,

w 100 g kakao – 420 mg magnezu,

w 100 g pestek dyni – 270 mg magnezu,

w 100 g szpinaku – 53 mg magnezu,